Je beh počas tehotenstva bezpečný?

Pre niektorých áno. Nie pre ostatných. ⁣
⁣
Smernice ACOG povoľujú beh nasledovne:
❌Nemajte žiadne varovné signály
❌Nemajte vysoko rizikové tehotenstvo
✅Pred otehotnením som bola skúsená bežkyňa
✅Získajte súhlas poskytovateľa zdravotnej starostlivosti
a
Počas behu panvové dno funguje ako hojdacia sieť. Potrebuje mať tuhosť, aby podporila orgány, ale aj nejakú „dať“, aby sa odrazila a absorbovala náraz. ⁣
a
Cvičebné pokyny ACOG
✅CDC odporúča, aby tehotné ženy absolvovali každý týždeň aspoň 150 minút stredne intenzívnej aeróbnej aktivity. ⁣
✅Príklady aeróbnej aktivity strednej intenzity zahŕňajú rýchlu chôdzu a všeobecné záhradníctvo.⁣
✅Ak s cvičením začínate, začnite pomaly a postupne zvyšujte svoju aktivitu. Začnite s 5 minútami denne. Postupne zvyšujte na 30 min/deň. ⁣
✅Ak ste boli pred otehotnením veľmi aktívni, so súhlasom poskytovateľa môžete pokračovať v rovnakých cvičeniach...⁣
✅ Ak ste skúsená bežkyňa, joggerka alebo hráčka raketových športov, možno budete môcť pokračovať v týchto aktivitách aj počas tehotenstva. Diskutujte so svojím poskytovateľom. ⁣
a
Vyhnite sa
❌Počas tehotenstva sa vyhýbajte činnostiam, ktoré vás vystavujú zvýšenému riziku zranenia. (Podrobnosti nájdete na webovej stránke ACOG).
❌ Kĺby – hormóny vytvorené počas tehotenstva spôsobujú uvoľnenie väzov, ktoré podporujú vaše kĺby. Vďaka tomu sú kĺby pohyblivejšie a sú vystavené riziku zranenia. Vyhnite sa trhavým, skákavým alebo nárazovým pohybom, ktoré môžu zvýšiť riziko zranenia.⁣
a
Výstražné znamenia
❌Prestaňte cvičiť a zavolajte svojmu poskytovateľovi, ak máte niektorý z týchto príznakov alebo symptómov:⁣⁣⁣
* Krvácanie z vagíny
* Pocit závratu alebo mdloby
* Dýchavičnosť pred začatím cvičenia
* Bolesť na hrudníku
*Bolesť hlavy
*Svalová slabosť
* Bolesť alebo opuch lýtok
* Pravidelné, bolestivé sťahy maternice
* Tekutina unikajúca z vagíny

Napísal špecialista na panvové dno; Jenice